Die kalte Jahreszeit kann oft ein Hindernis für sportliche Aktivitäten darstellen. Doch gerade in dieser Zeit ist es wichtig, aktiv zu bleiben. Das Schritte zählen hat sich als beliebter Fitness-Trend etabliert, der auch im Winter fortgesetzt werden kann.
Die Beliebtheit des Schrittezählens begründet sich in seiner Einfachheit und Effektivität. Steven Dick, Direktor bei “The Fitness Group”, erläutert, dass das Erhöhen der täglichen Schrittzahl dazu beitragen kann, das Gewicht zu kontrollieren und die Lebenserwartung zu steigern. Studien zeigen, dass bereits 7.000 Schritte pro Tag das Sterberisiko deutlich senken können.
Das Ziel von 10.000 Schritten pro Tag entstand ursprünglich aus einer Marketingkampagne im Jahr 1964, um Schrittzähler zu verkaufen. Neuere Forschungen legen jedoch nahe, dass bereits 7.000 Schritte ausreichend sind, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
Im Winter fällt es vielen Menschen schwerer, aktiv zu bleiben. Steven Dick und PT Robert Utley geben Tipps, wie man auch bei kaltem Wetter motiviert bleibt.
So verlierst du die Begeisterung fürs Gehen nicht
- Produktive Nutzung der Spaziergangszeit:
Telefonieren oder andere Aufgaben während des Gehens zu erledigen, kann geistige Klarheit und Konzentration steigern. - Strategische Verteilung der Schritte über den Tag:
Kurze Spaziergänge von fünf Minuten pro Stunde können die geistige Klarheit und Produktivität erhöhen. - Abwechslung und Herausforderungen:
Übungen wie der ‚Farmers Walk‘ mit Gewichten in den Händen können die Rumpfkraft stärken und die Körperhaltung verbessern. - Kleine Veränderungen im Alltag:
Die Nutzung der Treppe statt des Aufzugs, Parken am hinteren Ende des Parkplatzes und Spaziergänge in der Mittagspause sind einfache Wege, die tägliche Schrittzahl zu erhöhen.
Bestrafung für Nicht-Erfolg beim Schritte zählen ist falscher Weg
Robert Utley betont die Bedeutung von Beständigkeit und rät davon ab, sich zu bestrafen, wenn man das Ziel beim Schritte zählen einmal nicht erreicht. Stattdessen sollte der Fokus darauf liegen, die eigene Leistung am nächsten Tag zu verbessern.
Diese Tipps und Tricks können dabei helfen, auch in den kälteren Monaten aktiv zu bleiben und einen gesunden Lebensstil zu fördern. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sport Spaß machen sollte und Stress vermieden werden sollte.
